1. Przysiad 2. RDL-rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Czym moge zastapic drazek(nie ma go na silowni ;/) ? Wyciskanie w staniu/siadzie(podobno nie poleca sie tego poczatkujacym) przysiady oczywiscie ze sztanga ? rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly [...]
[...] tulowia do brody 4 serie 3.unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 - 4 serie nogi 1.przysiady ze sztanga 3-4 serie4 serie 2.tu by przydala by sie sownica ale nie ma ... czym mozna zastapic to cwiczenie????????????? Nie musisz tu mieć suwnicy. Możesz wstawić równie dobrze w tym miejscu 3-4 serie prostowania nóg w siadzie jako izolację na [...]
[...] mi, że zapotrzebowanie dla osób uprawiający sporty siłowe typu podnoszenie ciężarów to 6200kcal, a rozkład makrosów ma prezentować się tak a nie inaczej. Wolałabym z oczywistych względów "odbębnić" to zaliczenie tak jak ma być :) A;e dziękuję za uwagi co do tuńczyka i masła, jednakże - czym mogę je zastąpić by nie dawać cały czas kurczaka? :)
Zamiast wycisku hantli może zostać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?Pompki zarówno Archery jak i klasyczne rozumiem wyrzucić ? Trochę u mnie ciężko z efektami widocznymi jeśli mowa o klatce piersiowej :P . Myślalem , że w ten sposob troszkę ją ,,zarysuję " . I mam pytanie jeszcze odnośnie wycisku francuskiego . Czym mógłbym ewentualnie zastąpić [...]
[...] , 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ten trening wydaje mi się fajny,jednak czym moge zastąpić Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie brak zaplecza do tego treningu. z resztą cwiczen sie zapoznam przy pomocy nieocenionego atlasu ćwiczeń,czy [...]
[...] moim treningu z racji tego iż nie mam wielkiego wyboru w dobieraniu ćwiczeń wystarczyłoby zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń w seriach ? Czy należy pomyśleć o zupełnie innych ćwiczeniach na dane partie mięśni ? A co do diety jeszcze, czym mogę zastąpić drobne przekąski/ słodycze jeśli mam ochote na cos słodkiego ? Z góry dziękuję za odpowiedź
ja np. robie tak... poniedzialek - klata wtorek- bary, nogi czwartek- biceps, triceps sobota- plecy ja niewiem czym mozesz zastapic trening klatki w piatek .. Sam musisz pokombinowac i zobaczyc jak dla ciebie jest najlepiej....
skoro mam wyrzucić orzeszki ziemne to czym je zastąpić żeby kcal się zgadzały? w ostatnim posiłku miarke białka dodaje do twarogu i jogurtu naturalnego blenduje i mam cos ala serek homogenizowany... Wiadomo że dietę bede modyfikował żeby nie była monotonna.
Zapotrzebowanie ze wzoru na stronie około 2800 kcal jeżeli się nie pomyliłem ale 3 razy liczyłem i wynik wychodził mniej więcej ten sam. Czym w takim razie zastąpić te produkty?
Dziekuje :) W sniadaniu sa tluszcze: mleko i orzechy. II sniadanie i podwieczorek wywale. Do obiadu moge dodac tlusta rybe. Zastanawiam sie czy dodanie np. 1 lyzeczki oliwy do smazenia ma jakies znaczenie? Na kolacje twarogu nie moge miec, bo w kraju w ktorym mieszkam go nie ma. Czym moge go zastapic?
A czy śniadanie może wyglądać tak : Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 75g orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe 180g ŁĄCZNIE: 38 B 42T 60W 762 kcal bo te płatki owsiane z mlekiem strasznie ciężko mi wchodzą ? Albo czym ewentualnie można je zastąpić ?
[...] muysl o tym jak to zastapic, tylko jak jesc zdrowo i zgodnie z popularnymi teraz teoriami. prosze dla kazdego 2g - 2,5g bialka na kilo masy ciala, ok 1-1,5g tluszczu i reszta weglowodanow z owocow i warzyw (przy czym zielonych nie liczysz) oraz jak chcesz ze straczkowych. wiecej ci do szczescia, zdrowia, ani przyrostow miesniowych nie potrzeba
[...] II posiłek: B:48,5 W:45,9 T:4,3 Kcal:439 III i IV posiłek: B:48,9 W:33 T:8,4 Kcal:414 V posiłek: B:78,9 W:34,44 T:31,68 Kcal:747 VI posiłek B:24 W:2,3 T:1 Kcal:113 Łącznie: B:290,1 W:217,54 T:88,98 Kcal: 2884 Zapomniałem dodać, że przy drugim posiłku dodaję jeszcze 125g twarogu chudego. A co do proszku, to nie wiem za bardzo czym go zastąpić.
Czym można zastąpić mc? Mam lekką skoliozę więc boję się przeciążać kręgosłup? I co przyniesie lepsze efekty w trenowaniu mięśni równoległobocznych? Wiosłowanie sztangielkami czy podciąganie końca sztangi?
prosze i dodatkowe pytanie czym moglbym zastąpic tuńczyka w wodzie. /SFD/2017/2/11/341e0ebd7f3f4d1cbdfe0fb3debd9bea.jpg Zmieniony przez - Zmotywowany0293 w dniu 2017-02-11 16:04:10